Самоменеджмент

Какие события ты организовываешь в своей жизни?

2010-07-31T10:37:00.001-07:00

Практически в каждой книге по саморазвитию можно прочитать, что мы ответственны за все, что с нами происходит, что, по сути, мы сами создаем события в своей жизни.

И для того, чтобы улучшить свою жизнь, надо понять, какие события в ней имеют место и как мы их создаем, как они влияют на последующую нашу жизнь.

Существуют макро- и микро-события. Макро-события - это значительные события, которые влияют на длительный период нашей жизни, направляют ее значительный промежуток времени (создание семьи, получение профессии). Микро-события имеют в жизни локальное значение, но при систематическом повторении могут тоже иметь долгосрочное влияние на наш жизненный путь (например, семейные конфликты).

Если то, что происходит в вашей жизни вас не устраивает, то нужно провести ее инвентаризацию. В первую очередь ответьте на вопрос: какие именно события происходят? Что в них общего?

Дальше задайте себе вопрос: что в моем поведение привело к таким событиям? Что повторяется в моем поведении и приводит к похожим событиям?

И последний вопрос: как я могу изменить свое поведение, чтобы неприятные мне события не происходили или происходили так, как меня устраивает? Чего мне для этого не хватает?

Ясно, что это не панацея, что мы не всемогущи и не можем предотвратить любые неприятные события, но честно ответив на приведенные вопросы можно очень многое изменить в жизни. Все сказанное здесь применимо и к микро-, и к макро-событиям.

Как надо работать

2010-07-06T10:30:00.000-07:00

Советский ученый, специалист по научной организации труда. А.Гастев в своей книге "Как надо работать" вывел 16 правил эффективного труда. Привожу 7 из них по книге Комарова "Брейнбилдинг. Как накачивают свой мозг профессионалы":

Работаем ли мы за канцелярским столом, пилим ли на-

пильником или пашем землю — всюду надо создать тру-

довую выдержку и постепенно сделать ее привычкой.

Основные правила для всякого труда:

1. Прежде чем браться за работу, надо всю ее продумать,

чтобы в голове окончательно сложилась модель гото-

вой работы и весь порядок трудовых приемов. Если все

до конца продумать нельзя, то хотя бы главные вехи…

Правило визуализации предстоящей работы.

2. За работу никогда не надо браться круто, сразу, не

срываться с места, а входить в работу исподволь. Голо-

ва и тело потом сами разойдутся и заработают; а если

приняться сразу, то скоро и себя зарежешь, и работу

«запорешь». После крутого начального порыва работ-

ник скоро сдает…

Правило врабатываемости.

3. Во время работы надо обязательно отдыхать. В тяже-

лой работе надо отдыхать чаще и по возможности си-

деть, в легкой работе отдыхи редкие, но равномерные…

Правило чередования времени труда и отдыха.

4. Если работа нейдет, то не горячиться, а лучше сде-

лать перерыв, одуматься и приняться снова опять-таки

тихо; даже нарочно замедлять, чтобы себя выдержать.

Правило психологической концентрации.

5. Во время самой работы, особенно когда дело ней-

дет, надо работу прервать, привести в порядок рабочее

место, уложить старательно инструмент и материал,

смести сор и снова приняться за работу и опять-таки

исподволь, но ровно.

Правило психофизической концентрации.

6. Не надо в работе отрываться для другого дела, кроме

необходимого в самой работе…

Правило текущей (процессной) концентрации.

7. По окончании работы надо все прибрать: и работу,

и инструмент, и рабочее место; все положить на опре-

деленное место, чтобы, принимаясь снова за работу,

можно было все найти и чтобы самая работа не про-

тивела.

Правило красивого и упорядоченного окончания работы

Немного о восприятии своих целей

2010-07-01T23:55:00.001-07:00

Опубликовано также на http://lrost.wordpress.com

Мы часто отказываемся от достижения вожделенных целей только потому, что считаем их недостижимыми. И даже не пытаемся выяснить: действительно ли они недостижимы?

Почему люди так поступают? Очень многое зависит от нашего восприятия действительности. В психологии есть такое понятие, как “рамка восприятия”. В своей книге “Исскуство восприятия или человек без формы” Сергей Хольнов так объясняет значение этого понятия: “В нейролингвистическом программировании (НЛП) существует такой термин “рамка восприятия”, или просто “рамка”. Он обозначает некий конкретный контекст, в который человек мыслящий постоянно помещает при восприятии любое явление… Приведу пример. Утром вы отправляетесь на работу и ваша главная задача в тот момент – добраться туда вовремя. Такая постановка вопроса и есть рамка цели. Теперь допустим, на улице очень скользко. Вы боитесь поскользнуться и упасть или ненароком угодить под машину. Вы замедляете шаг, внимательно глядите под ноги… Акцент вашего восприятия сместился: теперь вы рассматриваете ситуацию в рамке собственной безопасности…”

Свою цель вы можете воспринимать в рамке усилий, в рамке результата или еще как-либо иначе.

Очень часто люди воспринимают цели, которые они хотели бы достичь, в рамке усилий, удерживая свое внимание именно на трудностях и преградах. А преграды и трудности на пути к достижению целей встречаются всегда.

Естественно, что в такой ситуации, человек совершенно не способен разглядеть в окружающем мире благоприятные для достижения его целей возможности. Он видит только трудности и отказывается от своей цели.

Но эту рамку можно сменить на рамку результата. Нужно посмотреть на вашу цель под иным углом зрения. Решите для себя, что вы обязательно достигнете ее. Настройте свой ум на поиск способов достижения вашей цели. Также думайте о ней как можно чаще. Живо представляйте свою цель уже достигнутой. Запишите, какие преимущества даст вам ее достижение. Тогда ваш мозг будет работать по-другому. Он будет выделять в воспринимаемом вами мире возможности достижения вашей цели. Изменив рамку восприятия, вы увидите множество способов получения желаемого, которые раньше не могли увидеть.

И тогда вы сможете сделать то, что раньше казалось невозможным.

Восточная притча о терпении

2010-06-24T10:32:00.000-07:00

Опубликовано также на http://lrost.wordpress.com

Источник: http://positum.org.ua/

Богобоязненный Махмуд имел обыкновение оказывать гостеприимство в своем пустынном доме всякому пришельцу. Однажды к нему постучался путник почтенного вида и попросил разрешения отдохнуть. Махмуд проявил гостеприимство, поставил на стол пищу и пригласил гостя подкрепиться. Тот с радостью согласился и начал уплетать. Махмуд спросил его, почему он даже не поблагодарил Бога перед едой. Путник ответил, что никогда этого не делал, да и теперь не намерен. Набожный хозяин рассердился на гостя и прогнал его прочь. В тот же вечер, когда пришло время благочестивому Махмуду предаться молитве, Бог спросил его, почему он прогнал усталого и голодного гостя. Махмуд ответил, что он не смог вынести его неблагодарности к Богу. Бог же сказал ему: – Я терплю его 60 лет, а ты не смог потерпеть его и один вечер.

Пятиступенчатая модель решения конфликтов Н.Пезешкиана. Часть 3

2010-06-19T07:58:00.000-07:00

Третьей стадией решения конфликтов является ситуативное одобрение. На этой стадии мы одобряем нашего оппонента и избегаем критики. Одобрение должно быть по конкретным поводам. То есть недостаточно говорить "Ты симпатичный человек" или "Я тебя люблю". Одобрение должно относиться к конкретной ситуации.

Проявления же способностей оппонента, которые вы считаете негативными, в это время не критикуются.

Четвертая стадия решения конфликтов называется вербализация. Это стадия переговоров. После ситуативного одобрения, во время которого создается или восстанавливается атмосфера доверия, уже необходимо говорить о приводящих к конфликту поведенческих проявлениях. Разговор должен быть предельно конкретным. Нужно четко говорить об определенных действиях вашего оппонента, не ограничиваться короткими фразами вроде "Твои опоздания действуют мне на нервы" или "Ты невыносим". Форма ведения разговора должна быть, как уже сказано конкретной, но не может быть грубой и оскорбительной. Нужно воздерживаться от советов и комментариев.

Надо также выслушать оппонента.

После этого обе стороны предлагают варианты решения конфликта и можно выбрать наиболее подходящий.

Если ваш оппонент на диалог не идет, то нужно продолжить ситуативное одобрение и повторить попытку через некоторое время.

Пятая стадия называется расширение цели. В межличностных конфликтах взгляд человека на своего оппонента сужается только до его действий в ситуациях касающихся конфликта. На данной стадии надо расширить свой взгляд на оппонента, искать новые точки соприкосновения, общие интересы, общие занятия, общие цели.

И таким образом отношения восстанавливаются.

Пятиступенчатая модель решения конфликтов Н.Пезешкиана. Часть 2

2010-06-15T11:20:00.000-07:00

Следующей стадией решения конфликта является инвентаризация. На этой стадии мы анализируем конфликт. Но анализируем не его сюжет (например, что кто-то вас оскорбляет), а содержание конфликта (как вы и ваш оппонент реагируете на действия друг друга). Определяем также, почему мы реагируем именно так, что лежит в основе такой реакции. Отвечаем на вопросы:

1) какой сферой своей жизни я реагирую на конфликт? Нашу жизнь можно разделить на четыре сферы: тело, деятельность, эмоциональные контакты и смыслы (подробнее см. статью Четыре сферы вашей жизни). На конфликт мы можем реагировать телом (например, выдать себе физическую нагрузку), деятельностью (уйти в работу), проявить какую-то эмоциональную реакцию или сферой смыслов (например, уйти в фантазии). Осознав, какой сферой вы реагируете, можно начать реагировать другой, той, которая лучше подходит для данного конфликта.

2) какой своей способностью я реагирую на конфликт? Каждый человек владеет способностями, необходимыми для решения проблем и конфликтов. Подробнее о способностях и их классификации см. статью Чтобы что-то изменить, нужно сначала это принять. Возможно, вам нужно реагировать какой-то другой своей способностью, или нужно развить ту, которая развита слабо. А, может, если вы реагируете вторичной способностью, то ее нужно сбалансировать соответствующей первичной, или наоборот.

3) на основании каких убеждений я реагирую в данном конфликте? Может быть для нахождения решения надо пойти и на изменение некоторых своих убеждений.

Нужно также проанализировать, насколько это возможно, способности, сферы жизни и убеждения своего оппонента. Это дает возможность увидеть его вне конфликта, узнать его позитивные стороны.

Определив свои реакции, выявив альтернативные способы реагирования, лучше изучив воего оппонента, можно уже найти пути решения.

Пятиступенчатая модель решения конфликтов Н.Пезешкиана. Часть 1.

2010-06-09T07:44:00.000-07:00

Основатель метода Позитивной кросс-культурной психотерапии немецкий врач персидского происхождения Н.Пезешкиан предложил пятиступенчатый процесс решения проблем (как в консультировании и психотерапии, так и в самостоятельной работе человека над собой). В первую очередь, эта методика применима к решению конфликтов.

Первой стадией данного процесса является наблюдение или дистанцирование.

Когда нас просят рассказать о том, что нам мешает в человеке, с которым мы конфликтуем, то в большинстве случаев трудно дать вразумительный ответ. Мы говорим, что он невыносим, что мы злимся на него, или еще что-нибудь в этом роде. То есть отсутствует связь с конкретными ситуациями, которая заменяется негативными эмоциями.

Поэтому на первой стадии необходимо понаблюдать и четко определить, в каких случаях и из-за чего возникают конфликты. Лучше всего свои наблюдения изложить в письменном виде. В процессе наблюдения также нужно прекратить критиковать, иначе не удастся четко определить конфликтные ситуации, а также нужно исключить участие третьей стороны.

Наблюдение помогает отойти от конфликта, посмотреть на него и на человека, с которым мы конфликтуем, более широко. Мы точно определяем, что нам не нравится, а также начинаем видеть и позитивное в этом человеке. Это превый шаг к примирению.

Простая вещь о которой мы забываем

2010-06-07T11:28:00.000-07:00

Когда мы ставим перед собой какие-то цели, надо всегда помнить: никто не достигает своих целей в одиночку. Двигаясь в выбранном направлении, человек взаимодействует с другими людьми. Без взаимодействия дела не делаются.

Если вы создаете свой бизнес, вам нужно строить отношения с клиентами, поставщиками, инвесторами, кредиторами, сотрудниками вашей организации, государственных органов и т.п. Если вы работаете в какой-то организации, без нормальных отношений с коллегами, начальством и подчиненными вы не сможете быть эффективным и не сможете чувствовать себя нормально. В любой другой ситуации без надежных отношений с людьми, без взаимопомощи и взаимоподдержки невозможно достижение наших целей и вообще наше душевное благополучие.

А как мы поступаем в жизни? Очень многие люди не ищут путей установления нормальных отношений с окружением (понятно, что это не всегда просто, но мы ведь даже не пробуем), а постоянно с ним воюют, хотят что-то отобрать у других, пойти по чьим-то головам и т.п.

Конкуренция приводит к вражде между людьми. Вражда к трудностям в жизни, к препятствиям со стороны других людей, кроме того, она разъедает нас изнутри.

Умение же строить партнерские отношения с людьми приносит в нашу жизнь просто радость, а также способствует достижению наших целей, приводит в нашу жизнь помощь других людей и часто оттуда, откуда мы ее совершенно не ждем. Давайте учиться вступать в диалог с другими людьми, строить партнерские отношения.

То, что мешает продуктивно думать

2010-05-24T07:56:00.000-07:00

Что воюет с нами изнутри?

2010-05-15T11:11:00.001-07:00

В людях действуют эго-влечения, известные среди православных христиан как страсти. Это наша гордыня, тщеславие, пристрастие к богатству, зависть и многое другое. Большинство людей всю жизнь пытается их удовлетворить, человек хочет превзойти кого-то, стать богаче, чем другие или еще что-нибудь. Также во многом люди действуют из тщеславия, из зависти и т.п., хотя чаще всего этого и не осознают, а думают, что действуют из благих побуждений или вообще не задумываются о мотивах своих поступков. Даже не осознавая, не зная об эго-влечениях, человек живет для их удовлетворения. Но они неудовлетворимы. И человек, живущий так, никогда не будет спокоен.

Соответственно, чтобы обрести душевный покой, нужно избавиться от эго-влечений. Для этого нужно встать на путь духовного развития, надо научиться распознавать в себе действия эго-влечений, нужно научиться заменять их на добродетели, изменить мотивацию своих действий. Это сложный путь, но иначе покой не обрести.

Чтобы что-то изменить, это сначала нужно принять

2010-05-11T10:51:00.000-07:00

Часто происходит так, что реальный мир очень сильно отличается от наших представлений о нем (и от представлений, навязанных нам в учебных заведениях). Многие люди, попадая в такую ситуацию, начинают сетовать, постоянно рассуждать о неправильности текущей реальности и ждать, что приидет кто-то и сделает все правильным. Естественно, что никто не приходит, и эти люди находятся в таком состоянии годами.

Но можно поступать совсем иначе. Надо, насколько это возможно, понять происходящее вокруг и четко осознать это. Сказать себе: реальность такова и никуда от нее не деться. То есть принять этот мир таким каким он есть, независимо от того, нравится он нам или нет.

Сделав так, человек становится способным улучшить свое положение в этом мире и положение своих близких, а некоторые могут в какой-то степени изменить и сам мир.

И в каждом человеке заложены способности для воплощения в жизнь этих изменений. Основатель метода Позитивной психотерапии Н.Пезешкиан в результате своих многолетних исследований разработал взгляд на человека как на «человека способного».

При использовании Позитум-подхода исходят из того, что болезни, конфликты, различные неурядицы присутствуют в жизни каждого человека. Это данность. Но каждый человек также обладает способностями, с помощью которых она может решать свои проблемы.

Каждый человек независимо от возраста, пола, расы, класса и других признаков обладает двумя основными (или базовыми) способностями: способностью к познанию и способностью к любви.

1. Способность к познанию. Каждый человек стремится познать законы мира, в котором она живет. Еще с детства мы задаем себе много вопросов. Почему летают птицы? Почему цветут цветы? Куда течет река и откуда в ней берется вода? Человека интересует, что она представляет собой и для чего пришла в этот мир, куда она идет, почему на свете есть горе, болезни и смерть. Способность задавать такие вопросы и находить на них ответы - это и есть способность к познанию.

В процессе воспитания она формируется на базе передачи знаний. Способность к познанию разделяется на две: учить и учиться. Из способности познавать развиваются такие вторичные способности как пунктуальность, стремление к порядку, аккуратность, вежливость, честность, бережливость, целеустремленность, прямота, добросовестность и др..

2. Способность к любви. Установки и реакции на различные области способности к познанию относятся к эмоциональной сферы человека, которые можно назвать выражением способности к любви. При этом большое значение имеют два компонента: способность активно испытывать эмоции (любить) и способность признавать и принимать выражения эмоций (быть любимым. Развитие способности к любви приводит к таким первичных способностей как терпение, умение ценить «Я», контактность, доверие себе и другим, уверенность, надежда, сомнение, вера и др..

А развивая свои способности, человек может решить свои проблемы.

Идентичность

2010-04-29T08:37:00.000-07:00

Автор: Ярослав Ляшин

Статья также опубликована на http://lrost.wordpress.com

Ваша идентичность – это то, кто вы есть. У человека не одна идентичность. Если вы мужчина, то в своей жизни вы бываете и сыном, и сотрудником какой-то фирмы, и мужем, и просто человеком, и верующим (или атеистом). Список можно продолжать очень долго. В разных жизненных ситуациях мы бываем в разных идентичностях.

От ролей они отличаются тем, что это не то, что проявляется внешне, а то, кем мы есть внутренне в данной ситуации. Поэтому мы не всегда осознаем свою идентичность.

Часто причиной наших проблем, наших неэффективных действий является то, что мы находимся не в той идентичности. Если вам что-то не удается (в любой сфере жизни), то спросите себя:

1) кто я в данной ситуации?

2) кем я себя в этой ситуации ощущаю?

Возможно, здесь и будет корень проблемы.

3 типа поведения

2010-04-29T08:00:00.000-07:00

В общении можно выделить три типа поведения людей (Альберти, Эммонс):

1) пассивное;

2) агрессивное;

3) уверенное

Пассивный человек не выражает свои чувства и потребности, бездействует при ущемлении своих прав. Он испытывает душевную боль, чувство недовольства собой. Такой человек дает другим возможность решать за себя и не достигает желаемых целей. Постоянное переживание в себе обиды и унижения ведет к развитию психосоматических заболеваний.

Агрессивный человек ущемляет интересы других, решает за них. Те, кто общается с ним, испытывают чувства обиды и унижения. Такой человек до поры, до времени достигает своих целей, но настраивает против себя окружающих людей и впоследствии всюду будет встречать противодействие. Кроме того, систематически испытывая гнев, ненависть и т.п., он зарабатывает себе сердечно-сосудистые и некоторые другие заболевания.

Уверенный человек свободно выражает свои чувства, сам делает свой выбор, не допускает ущемления своих прав, но при этом он не ущемляет права других. В общении он и люди, что с ним общаются, испытывают удовлетворение. Этот человек без ущемления интересов других достигает своих целей.

Каждый человек, в зависимости от ситуации, использует все три типа поведения, но один из них является доминирующим. Так человек ведет себя в подавляющем большинстве случаев.

Подумайте, какой тип поведения наиболее вам свойственен?

Что сначала, цели или возможности?

2010-03-31T10:50:00.000-07:00

Опубликовано также на lrost.wordpress.com

Что нужно сделать раньше, поставить себе цели или поискать возможности, проанализировать реальность? Нужно делать то, что вы хотите сделать, или стоит поискать, что можно, на ваш взгляд сделать?

В мире много разнообразных возможностей. Мы осознанно воспринимаем только некоторую часть информации, идущей из внешнего мира. То есть человек видит далеко не все возможности, и они не всегда его устраивают. По этой причине он начинает думать, что достичь того, чего он хочет невозможно.

Можно пойти другим путем. Сначала нужно поставить себе четкие цели, независимо от того, видите вы в данный момент возможности их достижения или нет. Когда у вас будут четкие цели, ваше восприятие возможностей расширится, вы увидите намного больше способов их достижения. Кроме того, вы будете направленно искать возможности для достижения ваших четких целей, а это также резко увеличит шансы их увидеть. Такой путь делает достижение ваших целей намного более вероятным.

Поэтому сначала постановка целей, а потом анализ реальности на наличие возможностей.

4 сферы вашей жизни

2010-03-31T10:23:00.000-07:00

Основополагающим принципом полноценной жизни является принцип баланса. Для того, чтобы быть и счастливым, и успешным, нужно в своей жизни этот баланс поддерживать. И, в первую очередь это баланс между сферами жизни.

Основатель метода Позитивной психотерапии Н.Пезешкиан выделил четыре такие сферы:

1) тело (здоровье, спорт и т.п.);

2) деятельность (работа, учеба, общественная деятельность);

3) эмоциональные контакты (отношения с супругами, родственниками, друзьями и т.п.)

4) внутренний мир (смыслы, фантазии, отношение к будущему).

Жизненная энергия должна распределяться между ними равномерно.

Что произойдет, если человек будет только заботиться о своем теле и пренебрегать всеми остальными сферами? Он станет нытиком и эгоистом.

В кого превращается человек, если он озабочен только преуспеянием в каком-то виде деятельности? Он превращается в бесчувственного "сухаря".

Каким станет человек, которого интересуют только эмоциональные контакты? Такой человек становится поверхностным и "витающим в облаках".

Тот, кто уходит в свой внутренний мир, пренебрегая другими сферами, становится нежизнеспособным.

Если человек пренебрегает какой-то одной жизненной сферой, то у него появляются проблемы и там, куда он направляет свое внимание. Например, если пренебрегать своим телом, то здоровье станет ухудшаться, и тогда уже будет трудно говорить о преуспеянии в деятельности, полноценных эмоциональных контактах и т.п.

Поэтому нужен баланс. Взгляните на свою жизнь: как вы распределяете свою энергию? Если баланса нет, то подумайте о том, чем вы пренебрегаете. Начните уделять время сферам, о которых вы забыли.

Со временем вы увидите, что жизнь меняется к лучшему.